ज्यादातर लोग सर्दियों में पानी पीना कम कर देते हैं। सर्दियों में प्यास कम लगती है, जिस कारण से हम पानी कम पीते हैं। मगर इस कारण शरीर में पानी की कमी हो सकती है और हमारी बॉडी डिहाइड्रेट हो सकती है। यह हमारे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को असंतुलित कर सकता है, जिस वजह से कई परेशानियां हो सकती हैं। इसलिए सर्दियों में पानी भरपूर मात्रा में पीना बहुत जरूरी है। दरअसल, शरीर को सर्दियों में भी गर्मी के दिनों की तरह की पानी चाहिए होता है। ऐसे में अगर शरीर में पानी की कमी हो जाए तो डिहाइड्रेशन की गंभीर समस्या हो सकती है। हालांकि, प्यास कम लगने के कारण हम पानी पीना भूल जाते हैं। आपको बताते हैं ठंड के मौसम में पानी की कमी के नुकसान और इससे बचने के उपाय।
सर्दियों में शरीर में क्यों होती है पानी की कमी
1. घर के अंदर गर्मी का बढ़ना
2. हवा में रूखापन होना
3. चाय-कॉफी या कैफीन वाले डिंक्स का ज्यादा सेवन
4. कम पानी पीने की इच्छा
ऐसे समझें पानी की कमी -
1.ड्राई स्किन
2. थकान
3. सिरदर्द
4. अचानक से तेज प्यास लगना
सर्दियों में पानी की कमी के गंभीर लक्षण
1. यूरीनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन
2. किडनी स्टोन्स
3. इम्यून सिस्टम का कमजोर होना
ऐसे करें बचाव -
फोन में रिमाइंडर सेट करें -
सर्दियों में पसीना न आने की वजह से प्यास कम लगती है। हालांकि, इस कारण से पानी की कमी होने की संभावना होती है। लेकिन इसमें आपका स्मार्ट फोन आपकी मदद कर सकता है। आप अपने फोन में रिमाइंडर सेट कर सकते हैं, जिससे आपको हर थोड़े समय में पानी पीना है यह याद रहेगा और शरीर में पानी की कमी नहीं होगी।
सब्जियां और फल डाइट में शामिल करें
ताजी सब्जियां और फलों को अपनी डाइट में शामिल करने से डिहाइड्रेशन का खतरा कम होता है। खीरा, पपीता, नाशपाती आदि खाएं, इनमें पानी की अच्छी मात्रा पाई जाती है। इन्हें खाने से भी काफी हद तक शरीर में पानी की पूर्ती की जा सकती है।
पानी की बोतल साथ रखें
अक्सर सर्दियों में हम बार-बार पानी पीने के लिए उठना पड़ेगा, यह सोचकर पानी नहीं पीते हैं। इस कारण से काफी समय तक हम बिना पानी पीए रहते हैं, जो हमारी बॉडी को डिहाइ़्रेट कर सकता है। इसलिए अपने साथ पानी की एक बोतल रखें, जिससे आपको बार-बार पानी पीने के लिए उठकर जाना भी नहीं पड़ेगा और आपके शरीर में पानी की कमी भी नहीं होगी।
सूप और गरम ड्रिंक्स पीएं
सर्दियों में अक्सर ही हमारा कुछ गरम पीने का मन करता है। इसलिए आप कुछ ऐसी ड्रिंक्स या सूप बना सकते हैं, जिनसे आपकी बॉडी गर्म भी रहती है और डिहाइड्रेशन से भी बचने में मदद मिलती है। इसके लिए आप टमाटर का सूप, हॉट चॉकलेट आदि पी सकते हैं। सर्दियों के लिए ये बेहतरीन ड्रिंक्स हो सकते हैं।
कैफीन और अल्कोहल से परहेज करें
शरीर में कैफीन और अल्कोहल की अधिक मात्रा होने की वजह से, हमारी बॉडी डिहाइड्रेट हो सकती है। हालांकि, सर्दियों में कॉफी आदि पीने की काफी मन करता है, लेकिन कोशिश करें कि कॉफी कम मात्रा में पीएं और दिन में एक ही बार पीएं। इससे आपके शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या कम होगी।
जानें शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा के फायदे
सर्दियों के मौसम में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर को सही तरह से काम करने में मदद मिलती है। जब हम सही मात्रा में पानी पीते हैं तो शरीर के हर हिस्से तक पोषक तत्व आसानी से पहुंचता है. इससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और डिहाइड्रेशन के कारण कई तरह की परेशानियों से शरीर बच जाता है। इसलिए सर्दियों में कभी भी पानी की कमी नहीं होने देना चाहिए।