इन दिनों कई लोग जॉइंट पेन यानी जोड़ों के दर्द से काफी ज्यादा परेशान रहते हैं। वहीं पतझड़ के मौसम में तेज ठंड हवाए भी इस प्रॉब्लम को बढ़ा सकती है। दरअसल हल्की-हल्की ठंड में भी जॉइंट पेन यानी गठिया की दर्द असहनीय होता है। कई बार जोड़ों का दर्द इतना होता है कि जमीन पर पैर रख पाना भी मुश्किल हो जाता है।
ऐसे में जो लोग गठिया यानी जोड़ों के दर्द से परेशान है उनको इस मौसम में भी विशेष ध्यान रखने की जरूरत है ताकि उनकी परेशानी ओर ज्यादा न बढ़े। आइए जानते हैं जोड़ों के दर्द से आराम पाने के लिए क्या करना चाहिए।
हेल्दी डाइट फॉलो करें
जॉइंट पेन से आराम पाने के लिए हेल्दी डाइट फॉलो करें। डाइट में ड्राई फ्रूट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, ताजे फल और फैटी फिश जरूर शामिल करें। इसके अलावा ओमेगा-3 फैटी एसिड, ग्लूकोसामाइन और हल्दी को भी नियमित तौर पर डाइट में शामिल करें। साथ ही पानी पीना कभी कम न करें।
शरीर को गर्म रखें
अगर आप जोड़ों के दर्द या गठिया के दर्द से काफी ज्यादा परेशान है तो आप इससे आराम पाने के लिए शरीर को गर्म रखें। वही गर्म कपड़े पहनकर रखें और ध्यान रखें कि कपड़े ज्यादा टाइट न हो। दरअसल जब आप बहुत टाइट कपड़े पहनते हैं तो ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित हो सकता है और परेशानी कम होने
हीट पैक का यूज करें
आजकल मार्केट में जॉइंट पेन को कम करने के लिए कई इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस आ गई हैं। जिसकी मदद से आप जोड़ों की सिंकाई कर सकते हैं। साथ ही इससे आपको जल्दी आराम मिलता है।
इसके अलावा आप हीटिंग पैड, गर्म पानी की बोतल या गर्म टॉवेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। वहीं आप अपने घुटनों की मालिश भी कर सकते हैं।
रोजाना हल्की एक्सरसाइज करें
कुछ देर वॉक या योगा करने से भी आपके जोड़ों का दर्द कम हो सकता है। जी हां रोजाना हल्की एक्सरसाइज करने से भी जॉइंट पेन से छुटकारा पाया जा सकता है। साथ ही इस बात का खास ध्यान रखें कि जिन्हें जॉइंट पेन की प्रॉब्लम है वो हेवी एक्सरसाइज करने से बचें।
शारीरिक गतिविधियां करें
अगर आप कोई शारीरिक गतिविधियां नहीं करते हैं तो इसे आपके घुटने में जकड़न महसूस हो सकता है। ऐसे में यह बहुत जरूरी है कि आप खुद को हमेशा एक्टिव रखें। वहीं डेली रूटीन का काम खुद करें।