भारत में वर्ल्ड कप 2023 की शुरुआत हो चुकी है। कई लोग स्टेडियम जाकर तो कई टीवी पर ही मैच देखने का आनंद ले रहे हैं। लेकिन इस मजे के चक्कर में आप अपनी हेल्थ को बिल्कुल भी इग्नोर ना करें। दरअसल कई लोगों को आदत होती है घंटों स्क्रीन के साथ चिपके रहने की। वह रोमांच के चक्कर में आखिरी बॉल तक बैठे रहते हैं। सोफे या बेड पर बैठे-बैठे कब 8 घंटे निकल जाएंगे पता भी नहीं चलता। मगर लंबे स्क्रीन टाइम के कारण कई बार ‘डिजिटल आई सिंड्रोम’ जैसे हेल्थ इश्यू भी झेलने पड़ सकते हैं। इसलिए वर्ल्ड कप का मजा किरकिरा न हो और हेल्थ भी सही रहे, इसके लिए कुछ टिप्स हैं जो इस वर्ल्ड कप में आपके लिए फायदेमंद हो सकती हैं।
डिजिटल आई सिंड्रोम व अन्य हेल्थ इश्यू
ज्यादा समय तक स्क्रीन पर आंखें गड़ाए रहने की वजह से ड्राइ आई, सिर दर्द और धुंधला दिखाई देने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इन दिक्कतों को मेडिकल साइंस की भाषा में डिजिटल आई सिंड्रोम नाम दिया जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, स्क्रीन पर बीतने वाले अधिक समय के कारण होने वाली आंखों की समस्या को मेडिकल की भाषा में 'डिजिटल आई स्ट्रेन' के नाम से जाना जाता है। आमतौर पर इस समस्या पर हम ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन एक बार जब यह बढ़ने लगती है तो इसके कारण कई तरह की गंभीर दिक्कतें हो सकती हैं।
दूसरी ओर कई रिसर्च दावा करते हैं कि लंबे समय तक बैठे रहने के कारण कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। ‘कोरियन जर्नल ऑफ फैमिली मेडिसिन’ में आई एक रिसर्च में देखा गया कि जो लोग 6 घंटे या इससे ज्यादा लंबे समय तक टीवी देखते हैं, उनके किसी जानलेवा बीमारी से मरने की आशंका 2 घंटे टीवी देखने वालों के मुकाबले दोगुनी हो सकती है।
- हमारे शरीर में खून का फ्लो बना रहे इसके लिए फिजिकल एक्टिविटी बहुत जरूरी है। लेकिन मैच के बीच में लोग उठने से परहेज करते हैं। लगातार एक ही जगह पर बैठने और खाने से एसिडिटी जैसी छोटी बीमारियां तो हमें घेरती ही हैं, इनके लांग टर्म हेल्थ रिस्क भी हैं। इसके अलावा वजन बढ़ना, पैरों के मसल्स में कमजोरी, दिल की समस्याएं, बैक मसल्स में तनाव, कैंसर व डायबिटीज जैसे हेल्थ इश्यू भी हो सकते हैं।
अपनाएं वर्ल्ड कप देखने के ये हेल्दी तरीके -
- ब्रेक में कुछ देर करें आंखें बंद
ज्यादा समय तक स्क्रीन देखने से आंखों की नमी भी कम होती रहती है। इससे ड्राइ आई और सिर दर्द की समस्या हो सकती है। इसलिए ब्रेक में कुछ देर आंखें बंद करके उन्हें आराम दें। कमर सीधी करके बैठे। स्क्रीन आंखों की सीध में रखें।
- बिंज वॉचिंग और बिंज ईटिंग पर रखें खास ध्यान
कई बार जब हमारा फेवरेट बॉलर रन खा रहा होता है, तो हम गुस्से में चिप्स या कुछ और चीज खाने लगते हैं। इसलिए अपने खाने-पीने की आदतों पर खास नजर रखें, कहीं मैच के स्ट्रेस में आप दिन के 6-7 चिप्स के पैकेट की खुराक न बढ़ा लें।
बीच बीच में लेते रहें ब्रेक
हम जिन खिलाड़ियों को स्क्रीन पर देखते हैं वो पूरे टाइम एक्टिव रहते हैं। बीच-बीच में ड्रिंक्स ब्रेक भी लेते रहते हैं। अपने आपको हाइड्रेट रखते हैं। और हम क्या करते हैं, टॉयलेट जाने तक के लिए नहीं उठते ताकि हमारा पसंदीदा खिलाड़ी कहीं आउट न हो जाए। मैच जिताने के लिए एक न एक ऐसा टोटका तो हम सब लगा के रखते हैं। कभी कोई कहता है मैं सोफे से उठता हूं तो विकेट गिर जाता है। मैं पानी पीने जाता हूं तो विकेट गिर जाता है। इन सब बहानों को छोड़िये और बीच-बीच में आप भी ब्रेक लेते रहें।
जंक फूड को हेल्दी स्नैक्स से रिप्लेस करें
बिना हिले-डुले मंचिंग चलेगी तो वजन भी बढ़ सकता है। इसलिए अगर फिट रहना है तो जंक फूड को हेल्दी स्नैक्स से रिप्लेस करें। चिप्स की जगह घर में बने सादे पॉपकॉर्न या भुने मखाने रखें। ज्यादा चीनी वाली ड्रिंक्स की जगह हेल्दी विकल्प जैसे नींबू पानी आदि चुनें।