आज की लाइफ स्टाइल को देखते हुए हर कोई अपनी हेल्थ का खास ध्यान रखना चाहता है। ऐसे में वे खुद को फिट रखने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज और खाने पीने की चीजों में भी परहेज करता है।
लेकिन आपको बता दें आज कल इतना अनहेल्दी फ़ूड खाया जाता है जिसका परिणाम बाद में देखने को मिलता है। वहीँ अगर आपकी उम्र 40 प्लस हो गयी है तो ऐसे में पुरुषों को ज्यादा ध्यान रखने की जरूरत होती है। तो आज आपको कुछ ऐसे फ़ूड के बारे में बताते हैं। जिसके सेवन से आप खुद को फिर और हेल्दी रख पाएंगे।
दरअसल बढ़ती उम्र में अक्सर बहुत से हेल्थ इश्यूज होते हैं । उम्र के साथ व्यक्ति के अंदरूनी अंगों समेत शरीर की बाहरी बनावट में भी बदलाव होता है। ऐसे में आपकी पहली प्राथमिकता अपने शरीर और अंदरूनी अंगों को स्वस्थ रखने की होनी चाहिए।
इस दौरान आपको अपने हृदय, रिप्रोडक्टिव हेल्थ, आंखें, वजन, कुल मिलाकर पूरे शरीर का ध्यान रखना बेहद जरूरी हो जाता है। आइए जानते हैं ऐसी कौन सी चीजें हैं जो आपको 40 की उम्र में करनी चाहिए और कौन सी नहीं।
पोष्टिक आहार लें
पोष्टिक आहार का सेवन तो हर किसी को हमेशा ही करना चाहिए। लेकिन एक उम्र के बाद इसका और भी ज्यादा ध्यान रखने की जरूरत होती है, क्योंकि वक्त के साथ पाचन शक्ति भी कमजोर होने लगती है। ऐसे में इम्युनिटी को बूस्ट करने वाली चीजों का ही सेवन करना चाहिए। इसमें डाइट में सही मात्रा में प्रोटीन, होल ग्रेन्स, फाइबर और कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट लेने चाहिए।
हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी
शरीर को फिट रखने और किडनी सही प्रकार से काम करें इसके लिए बेहद जरूरी है कि आप खुद को हाइड्रेट रखें। उसके लिए एक दिन में कम से कम 2.5 लीटर से लेकर 3 लीटर पानी पिएं।
वहीँ अगर आप नॉर्मल पानी पीकर बोर हो गए हैं तो आप नारियल पानी, जूस, और हर्बल टी का सेवन भी कर सकते हैं। इससे आपकी सेहत को बहुत अधिक फायदा होगा और आप 40 की उम्र में भी 20 की तरह फिट हो पाएंगे।
फाइबर लेना भी जरूरी
फाइबर हामरी बॉडी के लिए काफी अच्छा होता है। इसके कारण कब्ज जैसी समस्या से बच सकते हैं। बल्कि इसके जरिए आप वजन भी कण्ट्रोल कर सकते हैं। ऐसे में आपको अपनी डाइट में फाइबर युक्त हरी सब्जी और फलों को ऐड करना चाहिए।
फाइबर के जरिए कोलेस्ट्रॉल लेवल और ब्लड प्रेशर भी मेन्टेन रहता है। आप फाइबर के लिए ब्रोकली, कैबेज, अखरोट, स्प्राउट, ग्रीन टी, बैरीज आदि का सेवन कर सकते हैं। इन सभी तत्वों में ओमेगा 3 भी होता है जो आपको कैंसर से बचा कर रखता है।
गुड फैट वैल्यू बढ़ता है
आज कल के खान पान में बैड फैट की वैल्यूबहुत ही ज्यादा होती है। ऐसे में हमें अपने शरीर को गुड फैटदेना बहुत ही जरुरी है। इसके लिए आप एवोकाडो, ओलिव्स, नट्स, सीड्स, और कोल्ड प्रेस्ड ऑयल का सेवन कर सकते हैं।
इन सभी फ़ूड आइटम्स में गुड फैट प्रचुर मात्रा में होता है। यह आपको सेहतमंद बनाए रखने में मदद करता है।
साबुत अनाज भी है बेहतर
इसके लिए आप ओट्स, दलिया, लाल चावल को डाइट में ऐड कर सकते हैं। इसके सेवन से सारा दिन एनर्जी भरा रहता है। इसके अलावा इन फूड आइटम्स में आपको विटामिन बी भी मिलता है जो आपको सेहतमंद बनाए रखने के लिए जरूरी है।
प्रोटीन में इन चीजों को करें शामिल
प्रोटीन डाइट में प्लांट बेस्ड प्रोटीन लेना सबसे बेहतर माना गया है। इसमें सोया मिल्क, टोफू, आदि खा सकते हैं। इसके अलावा आप मीट, चिकन, अंडे, फिश और सूखे मेवे का सेवन भी किया जा सकता है।
कुछ चीजों को दूर करें
फिट रहने के लिए आपको फ्राइड और पैकेज्ड फूड से दूरी बनानी होगी। फ्राइड और पैकेज्ड फूड आपके कोलेस्ट्रॉल और बीपी को बढ़ा देते हैं। इसके अलावा अगर आप स्मोक या शराब पीते हैं तो इसका सेवन भी पूरी तरह बंद कर दें। इससे आप कैंसर और लिवर से जुड़ी हुई समस्याओं से बच पाएंगे।