गर्मी का कहर देश के कई इलाकों में देखने को मिल रहा है। कई जगह तापमान 40 डिग्री के पार पहुँच गया है। ऐसे में हीट वेव कई बिमारियों का कारण बन रही है। जिसके शिकार बच्चे ही नहीं बल्कि बड़े भी हो रहे हैं। ऐसे में जरूरी है कि हम लू यानि हीट स्ट्रोक से बचाव पर ध्यान दें, वरना इसकी चपेट में आने से बीमारी का शिकार हो सकते हैं। तो आइए भीषण गर्मी में लू से बचने के कारगर उपायों के बारे में जानते हैं।
दरअसल गर्मी में लू के चलने से हमारे शरीर में पानी की कमी यानी बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है। जइसकी वजह से थकन जैसा महसूस होने लगता है। बॉडी की एनर्जी खत्म होने लगती है। ऐसे में जरूरी है कि हम थोड़े-थोड़े टाइम पर पानी का सेवन करते रहे। इससे हमारे शरीर में पानी की कमी नहीं होगी और वह हाइड्रेटेड रहेगा। गर्मी के मौसम में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना बेहद ही जरुरी है।
तेज धूप में निकलने से परहेज करें
लू से बचने के लिए जरूरी है कि बिना किसी वजह के धूप में बाहर न ही जाएँ। फिर भी यदि कोई बहुत जरुरी काम है तो शरीर को अच्छी तरह से किसी कॉटन के कपड़े से ढक कर निकलें। अगर आप दफ्तर या फिर दुकान आदि पर जाते हैं तो कोशिश करें कि सुबह जल्दी चले जाये और दिन ढलने पर ही वापस आने का प्लान करें। ऐसा करने से आप लू के दुष्प्रभावों से खुद को बचा सकते हैं।
फिजिकल एक्टिविटी को कम कर दें
गर्मी के मौसम में ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी न करें तो बेहतर रहेगा। ऐसा इसलिए क्योंकि इस मौसम में ज्यादा वर्कआउट करने से शरीर का तापमान बढ़ जाता है। जिससे हीट स्ट्रोक होने का खतरा रहता है। इसके अलावा एक दम से ठंडी या गर्म जगह पर जाने से खुद को बहायें। अगर आप घर में एसी या कूलर में बैठे हैं और अचानक किसी काम से बाहर धूप में निकलना पड़े तो आप हीट स्ट्रोक का शिकार बन सकते हैं। ऐसे में अचानक बाहर जाने की जगह कूलर या एसी बंद करके कुछ समय सामान्य तापमान में पहले रुकें और फिर जाएँ ।
घर से अच्छे से खाकर ही निकलें
जाने से कुछ अच्छे से खा लें। खाली पेट बाहर न जाने से बचें। अगर आप ऐसा करते हैं तो तेज धूप में आपको चक्कर आ सकते हैं और आप बीमार हो सकते हैं। इसलिए जब भी घर से बाहर जाएँ थोड़ा बहुत खाकर ही बाहर जाएं।
डाइट का रखें ध्यान
अन्य मौसमों की तरह गर्मियों में भी डाइट का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। इस मौसम में ऐसी चीजों का सेवन करें , जिससे आपको एनर्जी मिल सके। वहीँ जिसमे पानी की मात्रा ज्यादा हो जैसे खरबूजा, खीरा, तरबूज, टमाटर आदि। कोशिश करें कि तले-भुने खाने की जगह हल्का, पौष्टिक आहार लें। कच्चे आम का पन्ना, नारियल पानी, दही, लस्सी और छाछ पी सकते हैं। नका सेवन करने से लू लगने का खतरा भी कम हो जाता है।