खबरिस्तान नेटवर्क  : आजकल लोग लगातार कई घंटों तक मोबाइल या लैपटॉप पर काम करते हैं, जिससे आंखों से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। स्क्रीन पर ज्यादा देखने की वजह से इन दिनों लोगों में ड्राई आंखों की समस्या बढ़ती जा रही है। ऐसा इसलिए क्योंकि जब हम काम करते हैं, तो लंबे समय से अपनी पलकें नहीं झपकाते हैं और लगातार स्क्रीन की ओर देखते हैं। ऐसे में आंखों का पानी सूख जाता है। इस तरह आंखों में दर्द, सूजन और अन्य कई समस्या होती हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनियाभर में करीब 2.2 बिलियन लोगों की आंखों की रोशनी कमजोर है। जिसमें से कम से कम 1 बिलियन लोग अपनी आंखों की रोशनी को बचा सकते हैं। ड्राई आई सिंड्रोम भी आंखों की रोशनी को कमजोर कर देता है।

ड्राई आई सिंड्रोम के लक्षण - 

आंखों में जलन या खुजली होना

आंखों के आसपास चिपचिपा पदार्थ इकट्ठा होना

रोशनी के प्रति संवेदनशील होना

लाल आंखें

रात में दिखना बंद होना

आंखों से पानी आना

नजर कमजोर होना, आदि

आंसू बनना बंद क्यों हो जाते हैं?

ड्राई आई सिंड्रोम में हॉर्मोन चेंज, ऑटोइम्यून डिजीज, आईलिड ग्लैंड में सूजन, एलर्जी के कारण आंसू की परत खराब हो जाती है। इसके साथ ही कई कारकों से शरीर आंसू का उत्पादन कम कर देता है। जैसे-

- उम्र बढ़ने के कारण

- आंखों की समस्याओं के कारण

- विटामिन ए की कमी

- कुछ दवाओं का इस्तेमाल

- कोर्नियल नर्व डिसेंसिटिविटी के कारण

हालांकि आप अपनी डाइट में कुछ फूड्स को शामिल कर आंखों को हाइड्रेट रख सकते हैं।

नट्स

पोषक तत्वों से भरपूर नट्स आंखों को ड्राई होने से बचाते हैं। ये विटामिन-ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। जो आंखों में आंसू का निर्माण करते हैं। ड्राई आंखों से राहत पाने के लिए आप अपनी डाइट में मूंगफली, अखरोट, काजू खा सकते हैं।

पानी पिएं

शरीर में पानी की कमी के कारण भी ड्राई आंखों की समस्या होती है। आंखों को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से पर्याप्त पानी पीना जरूरी है।

फैटी फिश

आंखों को ड्राई आई सिंड्रोम से बचाने के लिए आप अपनी डाइट में फिश शामिल कर सकते हैं। इसमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो आंखों की सूजन को कम करता है और स्वस्थ रखता है। आंखों के लिए फैटी फिश हेल्दी आप्शन हो सकता है। इसके लिए आप सैल्मन, टूना, हेरिंग, आदि मछलियों का चुनाव कर सकते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन-सी से भरपूर होती हैं। ये आंखों को हेल्दी रखने में अहम भूमिका निभाती है। इनमें विटामिन-सी की मात्रा भी अधिक होती है, जो आंखों से जुड़ी बीमारियों को कम करता है। आंखों की सेहत के लिए आप अपनी डाइट में हरी सब्जियां जैसे केल, कोलार्ड, पालक आदि शामिल कर सकते हैं।

चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स

ये सीड्स शकाहारियों के लिए प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत हैं। इन बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है। इसे आंखों के स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। आपको अपनी डाइट में इन सीड्स को जरूर शामिल करना चाहिए।

बीन्स

बीन्स पोषक तत्वों का खजाना है। इनमें प्रोटीन, फाइबर, जिंक, फोलेट जैसे तमाम पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये आपकी आंखों को नुकसान से बचाते हैं। बीन्स खाने से ड्राई आई सिंड्रोम की समस्या कम होती है।