खबरिस्तान नेटवर्क : खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी फूड के कारण तेजी से लोग मोटापे का शिकार होते जा रहे हैं। इसके कारण शरीर पर एक्स्ट्रा चर्बी हो जाती है जोकि इतनी जिद्दी होती है, कि इसे कम करना मुश्किल हो जाता है। यूं तो वजन कम करने के बहुत तरीके हैं, लेकिन ये सभी तरीके फिजिकल एक्टिविटी और डाइट के बदलाव से ही जुड़े होते हैं। अगर आपको भी मोटापे की शिकायत हो रही है और आप उसे जल्द से जल्द कम करना चाहते हैं, तो हम आपको कुछ खास टिप्स बता सकते हैं।

हम सब ये जानते हैं कि मोटापा कम करने के लिए फिजिकल एक्टिविटी और सही डाइट का होना जरूरी है। इन दोनों सही तरीके से ध्यान रखा जाए तो आपको कुछ ही दिनों में फर्क देखने को मिल सकता है। लेकिन सुबह के समय सैर करने के बाद हम अक्सर डाइट से जुड़ी कुछ ऐसी ही गलतियां कर देते हैं, जिसका कारण से हमारा वेट लॉस ठीक से नहीं हो पाता है। इसलिए अगर आपको तेजी से वजन कम करना है, तो सुबह खाली पेट सैर करने के बाद घर आते ही आपको कुछ चीजें खाने की सलाह दी जाती है। 

- एनर्जी के लिए केले का सेवन करें  

सुबह की सैर करने के बाद शरीर की एनर्जी कम होने लगती है और उसे एनर्जी देने के लिए केले का सेवन किया जा सकता है। अगर आप चाहें तो एक गिलास लो फैट मिल्क के साथ दो केले का शेक बनाकर भी सुबह सैर करने के बाद इसका सेवन किया जा सकता है।

-  सैर के बाद खायें काले चने

शरीर का वजन कम करने के लिए सुबह के समय सैर करना एक बेहद अच्छा ऑप्शन है और ऐसा करना आपके शरीर के बढ़ते वजन को कम करने में मदद करता है। लेकिन सैर करने के बाद शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और इसलिए आप सैर करने के बाद उबले हुए या रात भर पानी में भीगे चने का खाने चाहिए।

-  लो फैट दही का सेवन करें

सुबह के समय सैर करने के बाद घर पर आते ही एक कटोरी लो फैट दही का सेवन करना काफी अच्छा ऑप्शन हो सकता है। इसे ज्यादा हेल्दी बनाने के लिए दही में कुछ फ्रूट्स जैसे सेब, अंगूर या स्ट्रॉबेरी आदि को भी डाला जा सकता है।

- ड्राई फ्रूट्स से मिलेगा प्रोटीन 

सुबह के समय सैर करने के बाद ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना भी काफी अच्छा ऑप्शन हो सकता है, क्योंकि इसमें खूब मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं। सैर करने के बाद ड्राई फ्रूट्स खाने से मांसपेशियों को खूब मात्रा में प्रोटीन मिलता है और साथ ही इसमें हेल्दी फैट भी मौजूद होता है।

- हेल्दी सीड्स देंगे पोषक तत्त्व

कुछ लोगों को सैर करने के बाद भूख लग जाती है और इसलिए कोई हाई कैलोरी डाइट लेने की बजाय हेल्दी सीड्स का सेवन करना भी काफी फायदेमंद रहता है। चिया सीड्स, फ्लेक्स सीड्स और पंपकिन सीड्स में खूब मात्रा में प्रोटीन, ओमेगा 3 फैटी एसिड और अन्य की पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर को जरूरी पोषक तत्व देते हैं।

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