जिम जाकर अच्छी बॉडी बनाना आज के समय में युवाओं के लिए एक ट्रेंड बन गया है। हर कोई चाहता है कि वो अच्छा दिखे और उसे अच्छे कोम्प्लिमेंट्स मिले। लेकिन अगर आप first टाइम जिम जा रहे है तो आपको कुछ खास बातों ओ ध्यान में रखना चाहिए। ताकि आप खुद को इससे होने वाले शुरूआती नुकसान से बचा पायें। इसके लिए आप बताये गये टिप्स को फॉलो कर सकते हैं।
किसी बड़े लक्ष्य को सोच कर न जाएं
बता दें अगर आप पहली बार जिम जा रहे हैं तो कोई भी बढ़ा लक्ष्य सोच कर न जाएं क्योंकि ये आपको शुरुआत में दिक्कत में डाल सकता है।
वहीँ पहली बार जाने पर मजबूत-तगड़े लोगों को देखकर पहले दिन से ही बहुत ज्यादा वजन न उठायें। इसे आप खुद को रिस्क में दाल सकते हैं। आप अगर वजन उठा रहे हैं तो एक रूटीन को फॉलो करें।
धीमी शुरुआत करें
एक्सपर्ट्स भी कहते हैं कि शुरुआत में अपनी स्पीड को कम रखें क्योंकि चोटों और थकान से बचने के लिए जिम की दिनचर्या में ढील देना महत्वपूर्ण है। हल्के वजन और कम तीव्रता वाले व्यायाम से शुरु करें, समय के साथ धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि बढ़ाएं
वार्मअप जरूर करना चाहिए
कुछ लोग जिम में जाते ही तुरंत भारी वजन उठाना शुरू कर देते हैं या बड़ी मशीनों पर हाथ आजमाने लगते हैं। इसका ध्यान रखें। अपने शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए हमेशा अपने वर्कआउट की शुरुआत डायनेमिक वार्म-अप के साथ ही करें।
इसके लिए हल्का कार्डियो, स्ट्रेचिंग और धीरे-धीरे रनिंग करें। इसी तरह व्यायाम खत्म करने के बाद स्ट्रेचिंग को भी वक्त दें।
पानी जरूर पियें
वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में पर्याप्त पानी जरूर पियें। ये आपको हर टाइम हाइड्रेटेड रखेगा। पानी न पीना आपके प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
हर रोज अलग अलग एक्सरसाइज करें
रोजाना एक ही वर्कआउट करना आपके लिए बोरिंग हो सकता है। अपने वर्कआउट डेली कुछ नया करें। ताकि आप खुद को बोर होने से बचा पायें। हर रोजन कुछ अलग अलग तकनीकों, उपकरणों को आज़माएँ।