खबरिस्तान नेटवर्क : जब शरीर में फैट की मात्रा बढ़ना शुरु होती है, तो यह सबसे पहले आपके पेट के आसपास, जांघ और चेहरे  पर देखने को मिलता है। लेकिन जब शरीर में फैट की मात्रा बहुत अधिक हो जाती है, तो पेट का हिस्सा बाहर निकलना लगता है। पेट और कमर की चर्बी चिंता का विषय है। यह न केवल दिखने में खराब लगती है, बल्कि इसके कारण कई बीमारियां भी हो सकती हैं। हर कोई अपने पेट की चर्बी को कम करना चाहता है। इसके लिए कई लोग डाइट और एक्सरसाइज पर निर्भर रहते हैं। लेकिन हर कोई वजन कम करने के लिए जिम में 2 घंटे पसीना नहीं बहा सकता, जीरो ऑयल और जीरो शुगर वाली डाइट नहीं खा सकता। जब वेट लॉस डाइटिंग की बात आती है तो हममें से ज्यादातर लोग इसे बीच में ही छोड़ देते हैं। हममें से ज्यादातर लोगों के लिए डाइटिंग एक टेंपररी फेज है और हम इससे तुरंत रिजल्ट की उम्मीद करते हैं। कई बार तो दुख होता है जब हम कुछ कठिन एक्सरसाइज करते रहते हैं लेकिन रिजल्ट नहीं मिल पाता है। कई ऐसी वेट लॉस एक्सरसाइज हैं जो आसान हैं और उनसे गजब का फायदा मिल सकता है। इसलिए कठिन और अप्रभावी एक्सरसाइज की बजाय इफेक्टिव और आसान व्यायाम का रुख किया जा सकता है। 

इसी सिलसिले में अगर हम बात करें हेल्दी और फिट रहने तो जापानी लोग टॉप पर होते हैं। जापानी लोग अपनी फिटनेस और हेल्दी शरीर के लिए जाने जाते हैं। अपनी डाइट से लेकर एक्सरसाइज तक वे हेल्दी रूटीन को फॉलो करते हैं। आपको हम बताने जा रहे हैं कुछ आसानी से किए जाने वाली जापानी एक्सरसाइज के बारे में जिन्हें आप अपने रूटीन में शामिल कर मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं -   

- लंजेस टो टच जिद्दी चर्बी को कम करने में प्रभावी

जब आप इस एक्सरसाइज को करते समय पैर के अंगूंठे को स्पर्श करते हुए सांस लेते हैं, तो यह आपके कोर और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज शरीर में जमा जिद्दी चर्बी को कम करने में बहुत प्रभावी है। यह पेट के हिस्से की चर्बी को भी टार्गेट करने और बर्न करने में मदद करती है।

ये एक फुल बॉडी जापानी एक्सरसाइज है जो आपके हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच और आपके हिप्स ज्वॉइंट्स की फ्लेसिबिलिटी को बढ़ाने में मदद करता है। यह आपके एब्स को टोन करने और आपकी कमर को छोटा करने में भी मदद करता है। 

- रोल-अप  फिटनेस रूटीन में जरूर शामिल करें 

इसे करने के लिए आपको एक चटाई पर लेटना होगा। अब अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर लॉक कर लें और धीरे-धीरे सिट-अप्स करें। आप अपनी पीठ को ऊपर उठाने के लिए एक रोल किया हुआ तौलिया रख सकते हैं। सिट-अप्स कोर को मजबूत करने, आपकी फ्लेसिबिलिटी और परफॉर्मेंस को बढ़ाने और बैलेंस और स्टेबिलिटी में सुधार करने में मदद करते हैं। यह एक्सरसाइज सिर्फ बैली फैट घटाने में ही नहीं, बल्कि़ रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने में भी मदद करती है। आपको इसे अपने फिटनेस रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए।

- बॉल ट्विस्ट बढाती है बैलेंस और फ्लेसिबिलिटी

यह जापानी एक्सरसाइज बैलेंस और फ्लेसिबिलिटी को बढ़ाने में मदद करती है. वे ताकत और कोर मसल्स को भी बढ़ावा देती हैं। इस एक्सरसाइज में आप सीधे लेट जाएं या बैठ जाएं और मेडिसिन बॉल को अपनी छाती पर पकड़ लें। इस एक्सरसाइज का अभ्यास मेडिसिन बॉल के साथ किया जाता है। इसमे  जब आप बैठे हुए शरीर को तिरछा घुमाते हैं, तो यह पेट की मांसपेशियों को ट्रेन करने और चर्बी को कम करने में मदद करता है।  इसके अलावा यह़ पीठ और भुजाओं की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।

- टॉवल स्विंग आसानी से किए जाने वाले जापानी व्यायामों में से एक

ये सबसे प्रभावी और आसानी से किए जाने वाले जापानी व्यायामों में से एक है जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। ये आइडियल एक्सरसाइज आपके पेट की चर्बी को टारगेट करती है और आपकी मसल्स को मजबूत करती है। यह बहुत ही सरल व्यायाम है, लेकिन इसके सबसे प्रभावी है। टोवेल स्विंग्स करते समय पेट के मध्य भाग की मांसपेशियां टोन होन होती हैं, यह पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। पेट की चर्बी को लक्षित करने के लिए यह एक प्रभावी और एक आदर्श व्यायाम है।

- रिवर्स क्रंचेस सिक्स-पैक एब्स के लिए आइडियल एक्सरसाइज

पेट की जिद्दी चर्बी को कम करने के लिए क्रंचेस सबसे ज्यादा की जाने वाली एक्सरसाइज में से एक है। रिवर्स क्रंचेज एक इंटेस वर्कआउट है जो आपकी मसल्स को बनाने और मजबूत बनाने में मदद करती है। अगर आप सिक्स-पैक एब्स हासिल करना चाहते हैं, तो यह आपके लिए एक आइडियल एक्सरसाइज है।

- सूमो स्क्वाट्स फुल बॉडी वर्कआउट

स्काट्स को एक फुल बॉडी वर्कआउट माना जाता है। इसी तरह सूमो स्क्वाट्स में आपकी आंतरिक जांघ, पेट, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर काम करती हैं। यह एक्सरसाइज आपके पूरे शरीर की चर्बी को बर्न करने में मदद करती है।