खबरिस्तान नेटवर्क : नियमित व्यायाम से केवल आपका फिटनेस ही ठीक नहीं रहता, ये कई क्रोनिक बीमारियों के जोखिम को कम करने में भी आपके लिए कारगर तरीका हो सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के शोधकर्ताओं का कहना है कि सभी उम्र के लोगों को नियमित रूप से 30-45 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए। क्या आप ऐसा कर पा रहे हैं? अगर नहीं तो यह सेहत के लिए कई प्रकार से नकारात्मक प्रभावों वाला हो सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, कई क्रोनिक बीमारियों के लिए मुख्यरूप से शारीरिक निष्क्रियता को ही प्रमुख कारण माना जा रहा है। विशेषकर जो लोग ऑफिस में लंबे समय तक बैठे रहते हैं, उनके लिए जोखिम और भी कई प्रकार से बढ़ सकता है। इसके लिए आपको दैनिक जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है।
अगर आप लिफ्ट का प्रयोग करते हैं तो इसे बंद करें और सीढ़ियों का प्रयोग करें। सीढ़ी चढ़ने के उसी प्रकार के लाभ हैं जैसे नियमित वॉकिंग और सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट व्यायाम के।
बता दें कि आजकल हार्ट संबंधी कई बीमारियां लगातार बढ़ती जा रही हैं। अब हाल ही में द इंडिपेंडेंट की रिपोर्ट के अनुसार, तुलाने यूनिवर्सिटी के एक नए अध्ययन से पता चला है कि हर दिन कम से कम 50 सीढ़ियां चढ़ने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। शोध के अनुसार, रोजाना पांच बार से अधिक सीढ़ियां चढ़ने से हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा लगभग 20 फीसदी तक कम हो सकता है। स्ट्रोक, कोरोनरी धमनी रोग और अन्य हृदय संबंधी बीमारियां, जैसे एथेरोस्क्लोरोटिक हृदय रोग (एएससीवीडी) दुनिया भर में मृत्यु दर के मुख्य कारण हैं।
सीढ़ी चढ़ने से हार्ट पर सीधा असर
द इंडिपेंडेंट ने अध्ययन के को-राइटर डॉ लू क्यूई के हवाले से कहा, ‘हाई इंटेंसिटी वाली सीढ़ियां चढ़ना कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस और लिपिड प्रोफाइल में सुधार करने का एक कुशल तरीका है, खासकर उन लोगों के लिए जो वर्तमान में शारीरिक एक्टिविटी करने में असमर्थ हैं। तुलाने यूनिवर्सिटी के स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ एंड ट्रॉपिकल मेडिसिन के एक प्रोफेसर ने ऐसा कहा कि सामान्य आबादी में एएससीवीडी के लिए प्राथमिक निवारक उपाय के रूप में सीढ़ी चढ़ने के संभावित लाभों को उजागर करते हैं।
दिल की बीमारी के कई सारे एंगल का रिसर्च किया गया
रिसर्चर ने रिसर्च को एक सही दिशा देने के लिए यूके बायोबैंक के डेटा का उपयोग किया। इसमें 450,000 वयस्क शामिल थे। इसमें शामिल लोगों के दिल की बीमारी का पता लगाने के लिए पहले उनके हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास, ज्ञात जोखिम कारकों और आनुवंशिक जोखिम कारकों के आधार पर मूल्यांकन किया गया। लाइफस्टाइल और सीढ़ियां चढ़ने की आवृत्ति पर एक सर्वेक्षण भी किया गया, जिसकी औसत अनुवर्ती अवधि 12.5 साल थी। इस रिसर्च में यह भी कहा गया कि जो व्यक्ति हर रोज अधिक से अधिक सीढ़ियां चढ़ते थे उन्हें दिल की बीमारी का जोखिम कम होता था।
सीढ़ी चढ़ने से होती है सांस की तकलीफ
इंग्लैंड के टीसाइड विश्वविद्यालय में खेल और व्यायाम के वरिष्ठ व्याख्याता डॉ. निकोलस बर्जर के अनुसार, सीढ़ियां चढ़ने से सपाट सतह पर चलने की तुलना में अधिक फायदे होते हैं क्योंकि इसमें अधिक मांसपेशियों, संतुलन और कौशल के उपयोग की आवश्यकता होती है। उन्होंने कहा कि सीढ़ियां चढ़ने की संक्षिप्त अवधि में भी महत्वपूर्ण हृदय संबंधी गतिविधि शामिल होती है, यही कारण है कि इस अभ्यास में संलग्न होने पर लोगों को अक्सर सांस की तकलीफ का अनुभव होता है। गतिविधि के इन छोटे, रुक-रुक कर होने वाले विस्फोटों से हृदय रोग के जोखिम को कम करने के मामले में बड़े लाभ होते हैं। वे आपकी हृदय गति और ऑक्सीजन ग्रहण को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं और शरीर में सकारात्मक अनुकूलन का कारण बन सकते हैं।