वेट लॉस करने के कई सारे तरीके मौजूद हैं। कुछ लोग अपना डाइट प्लान ठीक करते हैं, तो कुछ लोग वर्कआउट से वजन कम करने की कोशिश करते हैं। इतना ही नहीं, लोगों ने सेलेब्स के देखा-देखी अपने लाइफस्टाइल को भी चेंज करने की कोशिश की। बात करें साल 2023 की, तो इस साल वजन कम करने के लिए कई डाइट ट्रेंड में रहे। आपको बताते हैं इन डाइट्स के बारे में जो पूरे साल लोगों की पसंद बनीं और जिन्होंने हेल्दी रहने और वेट लॉस करने में लोगों की मदद की।
फ्लेक्सिटेरियन डाइट काफी चर्चा में रही
यह डाइट भी 2023 में वजन कम करने के लिए काफी चर्चा में रही। इस डाइट में वेज और नॉन वेज दोनों ही चीजों को शामिल किया जाता है। इस डाइट में वेज खाना ज्यादा होता है और कभी-कभी नॉन वेज को भी डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है। इस डाइट में ब्लड प्रेशर मैनेज होता है, वेट कम होता है, शुगर लेवल मैनेज होते हैं और साथ ही मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है। इसे आसानी से फॉलो किया जा सकता है। फल, सब्जियों और साबुत अनाज खाना इस डाइट में जरूरी माना जाता है।
मेडिटेरेनियन डाइट गूगल पर सबसे ज्यादा सर्च की गई
यह 2023 में वजन कम करने के लिए गूगल पर सबसे ज्यादा सर्च की गई डाइट में से एक है। इस डाइट में ताजे फल, सब्जियां, नट्स, फलियां, साबुत अनाज, ऑलिव ऑयल और कुछ हर्ब्स को डेली डाइट में शामिल किया जाता है। इस डाइट में पनीर, अंडे और दही को कम मात्रा में लेने पर फोकस किया जाता है। वहीं, हफ्ते में दो बार डाइट में सी फूड और फिश को खाने की सलाह दी जाती है।
वेजेटेरियन डाइट में ये है शामिल
जैसा कि नाम से ही साफ है कि जो लोग नॉन वेज नहीं खाते हैं, ये डाइट उनके लिए है। यह डाइट पूरी तरह से वेज है और इसमें किसी भी नॉन वेज आइटम को शामिल नहीं किया जाता है। इस डाइट में शाकाहारी फूड्स जैसे टोफू, हरे पत्तेदार सब्जियां और दालों को शामिल किया जाता है। वेज खाने में मौजूद हेल्दी ऑप्शन्स को मिलाकर इसे डिजाइन किया गया है।
डैश डाइट हेल्दी लाइफ के लिए काफी लाभकारी
डैश डाइट वेट लॉस के साथ हेल्दी लाइफ के लिए काफी लाभकारी मानी जाती है। इस डाइट में ऐसा खाने चुनने पर जोर दिया जाता है, जिसमें सोडियम बिल्कुल कम हो या फिर न ही हो। यह डाइट दिल के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है। इसमें जंक फूड, शुगर और फैट्स को कंट्रोल में रखा जाता है। फल, सब्जियां, नट्स, सीड्स और मेवे इस डाइट में शामिल किए जाते हैं। कम कैलोरी और कम फैट वाले खाने की सलाह दी जाती है, जिससे बीपी कंट्रोल में रहे और हार्ट हेल्दी रहे। पोटेशियम, मैग्नीशियम, फाइबर और प्रोटीन रिच फूड्स इस डाइट का हिस्सा होते हैं।
नूम डाइट एप्लिकेशन बेस्ड डाइट प्लान
नूम डाइट एक एप्लिकेशन बेस्ड डाइट प्लान है। इसमें लोगों के वजन और उम्र के हिसाब से वजन कम करने और हेल्दी रहने के लिए डाइट प्लान बनाया जाता है। इसमें फ्रूट्स को तीन कैटेगरी में डिवाइड किया जाता है। जिसमें हरे, पीले और लाल रंग की कैटेगरी शामिल है। हरे रंग के फूड्स सबसे अच्छे, पीछे थोड़े कम अच्छे और लाल फूड्स कैलोरी से भरपूर होते हैं।
माइंड डाइट में मेंटल हेल्थ पर ध्यान
यह डाइट मेडिटेरियन डाइट और डैश डाइट का मिला-जुला रूप है। इस डाइट में वेट लॉस के साथ-साथ मेंटल हेल्थ पर भी काफी ध्यान दिया जाता है। इस डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को आपको हफ्ते में लगभग रोज खाना होता है। खाना बनाने के लिए ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल किया जाता है और हफ्ते में 5 बार या उससे भी ज्यादा मेवे खाने की सलाह दी जाती है। बीन्स, सोयाबीन, फिश समेत और भी कुछ चीजों को इस डाइट में शामिल किया जाता है। यह डाइट भी 2023 में काफी चलन में रही।